Cómo subir de peso con suplementos: guía de ganadores de masa

¿Qué es un ganador de masa?

Es un suplemento alto en calorías que combina proteína + carbohidratos + grasas saludables en una sola porción. Su objetivo: ayudar a cerrar el déficit calórico cuando comer tanto sólido es difícil.

Una porción típica aporta

• 500-1300 kcal.
• 40-60 g de proteína.
• 80-250 g de carbohidratos.
• 5-15 g de grasas.
• Vitaminas y minerales agregados.

Los 6 mejores gainers en México

1. Mutant Mass

1100 kcal por porción. Sabores deliciosos. Buen perfil de macros.

2. Serious Mass (Optimum Nutrition)

1250 kcal. Muy popular, ratio carbos:proteína alto.

3. Pro Gainer (Optimum Nutrition)

650 kcal con ratio más balanceado (60/40 carbos/proteína). Ideal para magros.

4. True Mass (BSN)

700 kcal. Excelente sabor (vainilla, fresa, chocolate).

5. Mass-Tech Extreme 2000 (MuscleTech)

1010 kcal con creatina y aminoácidos añadidos.

6. Carnivor Mass (MuscleMeds)

720 kcal, proteína de res hidrolizada (sin lactosa).

¿Cómo usarlo correctamente?

1. Post-entreno: 1 porción para recuperación rápida.
2. Entre comidas: media porción si comes 4-5 veces al día.
3. Antes de dormir: media porción para no entrar en catabolismo nocturno.

Errores comunes

• Sustituir comidas reales por gainer.
• Exceder calorías y ganar grasa en lugar de músculo.
• No combinar con entrenamiento de fuerza progresivo.
• Tomar gainer cuando ya tienes superávit calórico con comida.

¿Y si soy diabético o pre-diabético?

Los gainers tienen mucho azúcar simple. En esos casos es mejor usar proteína concentrada + tu propia avena, plátano y crema de cacahuate batidos en licuadora.

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