BCAA
Los BCAA o aminoácidos de cadena ramificada (leucina, isoleucina y valina) son los tres aminoácidos más importantes para la recuperación y el mantenimiento de la masa muscular, especialmente en entrenamientos intensos o prolongados.
¿Cómo elegir tus BCAA?
- Proporción 2:1:1: es la relación clásica respaldada por estudios para optimizar la síntesis proteica.
- Formato: en polvo para tomar durante el entrenamiento, en cápsulas para mayor practicidad.
- Sabor: los polvos saborizados ayudan a hidratarte mientras entrenas.
Beneficios principales
Los BCAA ayudan a reducir la fatiga muscular, acelerar la recuperación post-entrenamiento, prevenir el catabolismo durante el ejercicio en ayunas y mejorar el rendimiento en sesiones largas o de alta intensidad.
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Preguntas frecuentes sobre BCAA / Aminoácidos
¿Para qué sirven los BCAA?
Los aminoácidos ramificados (leucina, isoleucina, valina) ayudan a la recuperación muscular, previenen el catabolismo y reducen la fatiga durante el entrenamiento.
¿BCAA o EAA, cuál es mejor?
Los EAA (aminoácidos esenciales) incluyen los 9 aminoácidos esenciales completos. Los BCAA son solo 3. Para máxima recuperación, los EAA son superiores.
¿Cuándo tomar BCAA?
Antes o durante el entrenamiento, especialmente si entrenas en ayunas o haces sesiones largas.
¿Los BCAA engordan?
No. Tienen muy pocas calorías y no afectan tu peso si los usas como suplemento.
¿Necesito BCAA si ya tomo proteína whey?
Si tu ingesta de proteína es suficiente (1.8-2.2 g/kg), los BCAA son opcionales. Útiles en cardio en ayunas o cortes calóricos.
