Creatina Monohidrato
La creatina monohidrato es el suplemento deportivo más estudiado y respaldado científicamente del mundo, con cientos de estudios que confirman su seguridad y eficacia para aumentar la fuerza, la potencia y la masa muscular.
¿Cómo tomar creatina monohidrato?
- Dosis estándar: 3-5 g diarios, todos los días, sin necesidad de hacer ciclos.
- Momento: puedes tomarla en cualquier momento del día, idealmente con alimentos.
- Consistencia: los efectos se notan a partir de la 2-4 semana de uso continuo.
Beneficios principales
La creatina monohidrato aumenta la fuerza máxima, la potencia explosiva, el volumen muscular y la recuperación entre series. Es uno de los suplementos con mejor relación costo-beneficio del mercado deportivo.
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Preguntas frecuentes sobre Creatina
¿Cuántos gramos de creatina al día?
La dosis recomendada es de 3 a 5 g diarios. No requiere fase de carga si la tomas constantemente.
¿Cuándo tomar creatina?
Cualquier momento del día, mejor con una comida que contenga carbohidratos. Es uno de los suplementos más estudiados y seguros.
¿La creatina retiene líquidos?
Retiene agua dentro de las células musculares, lo que ayuda al rendimiento. No causa retención de líquido subcutáneo que afecte la estética.
¿Creatina monohidratada o HCL?
La monohidratada es la más estudiada y económica. La HCL se absorbe mejor con dosis más pequeñas (1-2 g) pero es más cara.
¿La creatina hace daño al riñón?
En personas sanas no hay evidencia de daño renal usando dosis recomendadas. Consulta a tu médico si tienes condiciones previas.
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- Marca: Dymatize
