EAA - Aminoácidos esenciales
Los EAA (Essential Amino Acids) contienen los 9 aminoácidos esenciales que el cuerpo no puede sintetizar y debe obtener de la alimentación o la suplementación, siendo una alternativa más completa que los BCAA para favorecer la síntesis proteica.
EAA vs BCAA: ¿cuál elegir?
- Perfil completo: los EAA incluyen los 9 esenciales, mientras los BCAA solo aportan 3.
- Mayor síntesis proteica: estudios recientes muestran que los EAA estimulan más la creación de tejido muscular.
- Ideal en ayuno o dietas estrictas: cuando la ingesta de proteína completa es baja, los EAA cubren el vacío.
Beneficios principales
Los EAA mejoran la recuperación muscular, soportan la síntesis proteica de manera más completa que los BCAA y son especialmente útiles durante etapas de definición, ayuno intermitente o dietas hipocalóricas.
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Preguntas frecuentes sobre BCAA / Aminoácidos
¿Para qué sirven los BCAA?
Los aminoácidos ramificados (leucina, isoleucina, valina) ayudan a la recuperación muscular, previenen el catabolismo y reducen la fatiga durante el entrenamiento.
¿BCAA o EAA, cuál es mejor?
Los EAA (aminoácidos esenciales) incluyen los 9 aminoácidos esenciales completos. Los BCAA son solo 3. Para máxima recuperación, los EAA son superiores.
¿Cuándo tomar BCAA?
Antes o durante el entrenamiento, especialmente si entrenas en ayunas o haces sesiones largas.
¿Los BCAA engordan?
No. Tienen muy pocas calorías y no afectan tu peso si los usas como suplemento.
¿Necesito BCAA si ya tomo proteína whey?
Si tu ingesta de proteína es suficiente (1.8-2.2 g/kg), los BCAA son opcionales. Útiles en cardio en ayunas o cortes calóricos.
